Um terapeuta pode guiar os indivíduos sobre como aplicar eficazmente as seguintes técnicas para gerir a ansiedade elevada:
* Exercícios de Respiração Profunda: Concentre-se na sua respiração colocando uma mão no abdómen para sentir a subida e descida.
* Técnicas de Contagem: Envolva-se em atividades como contar para a frente ou para trás de sete em sete.
* Ancoragem pelos Cinco Sentidos: Redirecione o seu foco para o seu ambiente, observando conscientemente cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode ouvir, três coisas que pode tocar, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode provar. Esta técnica ajuda a ancorá-lo no momento presente.
* Autoconversa Calmante: Pratique um diálogo interno tranquilizador, como "Este sentimento vai passar" ou "Estou seguro neste momento."