एक चिकित्सक व्यक्तियों को बढ़ी हुई चिंता को प्रबंधित करने के लिए निम्नलिखित तकनीकों को प्रभावी ढंग से लागू करने में मार्गदर्शन कर सकता है:
* गहरे साँस लेने के व्यायाम: अपने पेट पर एक हाथ रखकर अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें ताकि उठने और गिरने को महसूस कर सकें।
* गिनती की तकनीकें: सात-सात करके आगे या पीछे गिनने जैसी गतिविधियों में संलग्न हों।
* पांच इंद्रियों से जुड़ाव (ग्राउंडिंग): अपने आस-पास पर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें, जानबूझकर उन पांच चीजों पर ध्यान दें जिन्हें आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप सुन सकते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जिसे आप चख सकते हैं। यह तकनीक आपको वर्तमान क्षण में स्थिर करने में मदद करती है।
* आत्म-शांत करने वाली आत्म-बातचीत: आश्वस्त करने वाली आंतरिक बातचीत का अभ्यास करें, जैसे "यह भावना गुजर जाएगी," या "मैं अभी सुरक्षित हूँ।"