Un terapeuta puede guiar a las personas sobre cómo aplicar eficazmente las siguientes técnicas para manejar la ansiedad aumentada:
* Ejercicios de Respiración Profunda: Concéntrese en su respiración colocando una mano en su abdomen para sentir el ascenso y descenso.
* Técnicas de Conteo: Participe en actividades como contar hacia adelante o hacia atrás de siete en siete.
* Enraizamiento con los Cinco Sentidos: Redirija su enfoque a su entorno notando conscientemente cinco cosas que pueda ver, cuatro cosas que pueda oír, tres cosas que pueda tocar, dos cosas que pueda oler y una cosa que pueda saborear. Esta técnica ayuda a anclarlo en el momento presente.
* Diálogo Interno Tranquilizador: Practique un diálogo interno reconfortante, como "Este sentimiento pasará" o "Estoy a salvo ahora mismo."