A base para lidar com a agorafobia reside em aprender a gerir os sintomas de ansiedade e confrontar as situações temidas. O apoio médico profissional é essencial; no entanto, existem também algumas estratégias de autoajuda que podem ajudar a aliviar os sintomas da agorafobia:

* Técnicas de Respiração Lenta: A respiração rápida e superficial (hiperventilação) pode piorar os sintomas de ataques de pânico. Desacelerar a sua respiração é de importância crítica. Ao inspirar, concentre-se na expansão do seu abdómen em vez do seu peito.
* Exercícios de Relaxamento: A relaxamento muscular progressivo e os exercícios físicos regulares são métodos conhecidos por serem eficazes na redução dos níveis de ansiedade. Para informações mais detalhadas e conselhos personalizados, recomenda-se consultar um especialista.
* Eduque-se sobre a Sua Condição: Compreender a agorafobia requer compreender como a ansiedade afeta a mente e o corpo.
* Exposição Gradual (Dessensibilização Sistemática): Este método envolve confrontar ambientes ou situações temidas de forma controlada e passo a passo. Com a prática regular, espera-se que estes tipos de medos diminuam com o tempo.