Упражнения, которые вы можете выполнять при артрозе коленного сустава, помогают облегчить боль в колене и укрепить мышцы колена, поддерживая таким образом здоровье суставов. Вот эффективные упражнения при артрозе коленного сустава:

1. Сокращение и расслабление мышц колена (Сжатие квадрицепсов)
Лягте на спину. Сократите мышцы колена и удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем расслабьте. Повторите это упражнение 10 раз.

2. Подъем прямой ноги
Лягте на спину, выпрямив ногу. Потянув носки на себя, медленно поднимите ногу до уровня бедра, не сгибая колено. Удерживайте в течение 5 секунд, затем опустите. Выполните 10 повторений для каждой ноги.

3. Сгибание и разгибание колена на 90 градусов
Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Выпрямите одну ногу вверх и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений для каждой ноги.

4. Сжатие полотенца (Изометрическое упражнение для колена)
Сядьте на стул и поместите свернутое полотенце между коленями. Сжимайте полотенце коленями в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 10 раз.

5. Боковой подъем бедра (Боковой подъем ноги)
Лягте на бок. Держите верхнюю ногу прямо и поднимите ее до уровня бедра. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно опустите. Выполните 10 повторений для каждой ноги.