Übungen, die Sie bei Kniearthrose durchführen können, helfen, Knieschmerzen zu lindern und die Kniegelenkmuskulatur zu stärken, wodurch die Gelenkgesundheit unterstützt wird. Hier sind effektive Übungen bei Kniearthrose:

1. Kniegelenkmuskulatur anspannen und entspannen (Quadrizeps-Anspannung)
Legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Kniegelenkmuskulatur an und halten Sie diese Position für 5 Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

2. Gerades Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken, Ihr Bein ist gestreckt. Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran und heben Sie Ihr Bein langsam bis zur Hüfthöhe an, ohne das Knie zu beugen. Halten Sie es 5 Sekunden lang und senken Sie es dann ab. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Bein durch.

3. 90-Grad-Kniebeugung und Streckung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie ein Bein nach oben und halten Sie es 5 Sekunden lang in dieser Position, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Bein durch.

4. Handtuch zusammendrücken (Isometrische Knieübung)
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein gerolltes Handtuch zwischen Ihre Knie. Drücken Sie das Handtuch 5 Sekunden lang mit Ihren Knien zusammen und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

5. Seitliches Hüftheben (Seitliches Beinheben)
Legen Sie sich auf die Seite. Halten Sie Ihr oberes Bein gerade und heben Sie es bis zur Hüfthöhe an. Halten Sie es 5 Sekunden lang und senken Sie es dann langsam ab. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Bein durch.