Терапевт может научить людей эффективно применять следующие техники для управления повышенной тревожностью:
* Упражнения на глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании, положив одну руку на живот, чтобы почувствовать подъем и опускание.
* Техники счета: Занимайтесь такими упражнениями, как счет вперед или назад по семь.
* Заземление с помощью пяти чувств: Переключите внимание на свое окружение, сознательно замечая пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете слышать, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Эта техника помогает заземлиться в настоящем моменте.
* Успокаивающий внутренний диалог: Практикуйте успокаивающий внутренний диалог, например: «Это чувство пройдет» или «Я в безопасности прямо сейчас».