Yetişkinler için gerekli 7-8 saatlik uykuyu alabilmek için geç yatmaktan kaçınılmalıdır. Yatak odamızı gündüzleri iyice havalandırmalı, çarşaflarımızı sık sık değiştirmeli ve bol olmayan, rahat kıyafetlerle uyumalıyız. Bu, uyku hijyenini iyileştirecektir.

Yatak odamızın sessiz ve karanlık olması uykuya dalmayı ve melatonin salgılanmasını kolaylaştırır. Eğer ışığa ihtiyacınız varsa, loş ve yüzünüze doğrudan vurmayan bir ışık kullanın.

Yatmadan önce çok fazla sıvı tüketmek, alkol, çay ve kahve içmek uyku kalitesini bozacağından önerilmez.

Ayrıca, yatmadan önce akıllı telefon, tablet ve televizyon gibi beyaz ışık kaynakları ile uzun süre vakit geçirmek uyarıcı etki yapacağından tavsiye edilmez.

Bunların dışında horlama, uyku apnesi, gündüz aşırı uyku hali, sabah dinlenmeden uyanma gibi şikayetleriniz varsa, tanı konulması ve tedavi başlanması için uyku apnesi polikliniklerine başvurmanız faydalı olacaktır.