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Um ausreichend Schlaf (7-8 Stunden) zu bekommen, sollte man früh genug ins Bett gehen.
Das Schlafzimmer sollte tagsüber gut gelüftet werden, die Bettwäsche regelmäßig gewechselt und bequeme, nicht zu enge Kleidung zum Schlafen getragen werden. Dies verbessert die Schlafhygiene.
Ein ruhiger und dunkler Raum erleichtert das Einschlafen und die Melatoninproduktion. Sollte eine Lichtquelle benötigt werden, sollte diese schwach und nicht direkt ins Gesicht scheinen.
Der Konsum großer Mengen Flüssigkeit, Alkohol, Tee und Kaffee kurz vor dem Schlafengehen wird aufgrund der Beeinträchtigung der Schlafqualität nicht empfohlen.
Auch die Benutzung von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Fernsehern mit weißem Licht kurz vor dem Schlafengehen wird aufgrund ihrer anregenden Wirkung nicht empfohlen.
Bestehen Beschwerden wie Schnarchen, Schlafapnoe, übermäßige Tagesschläfrigkeit oder unausgeruhtes Aufwachen am Morgen, sollte zur Abklärung eines möglichen Schlafapnoe-Syndroms eine Vorstellung in einer Schlafmedizinischen Ambulanz in Betracht gezogen werden. Dies ist hilfreich für die Diagnose und Einleitung einer Therapie.
Wie kann man die Schlafqualität verbessern?
Das Schlafzimmer sollte tagsüber gut gelüftet werden, die Bettwäsche regelmäßig gewechselt und bequeme, nicht zu enge Kleidung zum Schlafen getragen werden. Dies verbessert die Schlafhygiene.
Ein ruhiger und dunkler Raum erleichtert das Einschlafen und die Melatoninproduktion. Sollte eine Lichtquelle benötigt werden, sollte diese schwach und nicht direkt ins Gesicht scheinen.
Der Konsum großer Mengen Flüssigkeit, Alkohol, Tee und Kaffee kurz vor dem Schlafengehen wird aufgrund der Beeinträchtigung der Schlafqualität nicht empfohlen.
Auch die Benutzung von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Fernsehern mit weißem Licht kurz vor dem Schlafengehen wird aufgrund ihrer anregenden Wirkung nicht empfohlen.
Bestehen Beschwerden wie Schnarchen, Schlafapnoe, übermäßige Tagesschläfrigkeit oder unausgeruhtes Aufwachen am Morgen, sollte zur Abklärung eines möglichen Schlafapnoe-Syndroms eine Vorstellung in einer Schlafmedizinischen Ambulanz in Betracht gezogen werden. Dies ist hilfreich für die Diagnose und Einleitung einer Therapie.