Return to Search
FR
Pour obtenir les 7 à 8 heures de sommeil nécessaires à un adulte, il faut se coucher tôt.
Il faut bien aérer la chambre la journée, changer régulièrement les draps et dormir en vêtements amples et confortables. Cela améliorera l'hygiène du sommeil.
Une chambre silencieuse et sombre facilite l'endormissement et la libération de mélatonine. Si une source de lumière est nécessaire, elle doit être tamisée et ne pas être dirigée directement sur le visage.
Il est déconseillé de boire beaucoup de liquides, de consommer de l'alcool, du thé ou du café près de l'heure du coucher, car cela altère la qualité du sommeil.
De même, il est fortement déconseillé de passer beaucoup de temps devant des écrans comme les smartphones, les tablettes et la télévision (sources de lumière blanche) avant de se coucher, car ils ont un effet stimulant.
Enfin, en cas de symptômes tels que les ronflements, l'apnée du sommeil, une somnolence excessive diurne ou une sensation de fatigue au réveil, il est utile de consulter une clinique du sommeil pour un bilan concernant le syndrome d'apnée du sommeil, afin d'obtenir un diagnostic et un traitement.
Comment améliorer la qualité du sommeil ?
Il faut bien aérer la chambre la journée, changer régulièrement les draps et dormir en vêtements amples et confortables. Cela améliorera l'hygiène du sommeil.
Une chambre silencieuse et sombre facilite l'endormissement et la libération de mélatonine. Si une source de lumière est nécessaire, elle doit être tamisée et ne pas être dirigée directement sur le visage.
Il est déconseillé de boire beaucoup de liquides, de consommer de l'alcool, du thé ou du café près de l'heure du coucher, car cela altère la qualité du sommeil.
De même, il est fortement déconseillé de passer beaucoup de temps devant des écrans comme les smartphones, les tablettes et la télévision (sources de lumière blanche) avant de se coucher, car ils ont un effet stimulant.
Enfin, en cas de symptômes tels que les ronflements, l'apnée du sommeil, une somnolence excessive diurne ou une sensation de fatigue au réveil, il est utile de consulter une clinique du sommeil pour un bilan concernant le syndrome d'apnée du sommeil, afin d'obtenir un diagnostic et un traitement.