कोलन और रेक्टल कैंसर के अपने जोखिम को कम करने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आप ये प्रभावी कदम उठा सकते हैं:

1. नियमित रूप से कैंसर की जांच कराएं: कैंसर की जांच महत्वपूर्ण परीक्षण हैं जिनका उद्देश्य किसी भी लक्षण के प्रकट होने से पहले कोलन या रेक्टल कैंसर का शुरुआती चरण में पता लगाना है। शुरुआती पहचान से सफल उपचार की संभावना काफी बढ़ जाती है।
2. स्वस्थ आहार लें: सब्जियों, फलों और साबुत अनाजों से भरपूर संतुलित आहार कोलन या रेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल आपके समग्र कैंसर के जोखिम को कम करती है, बल्कि कोलन कैंसर के खिलाफ भी एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करती है।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें: संतुलित पोषण और नियमित व्यायाम के माध्यम से अपना आदर्श वजन बनाए रखना कोलन कैंसर के जोखिम को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
5. धूम्रपान न करें: धूम्रपान से कोलन या रेक्टल कैंसर विकसित होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। जोखिम को कम करने के लिए इस आदत से पूरी तरह बचना महत्वपूर्ण है।
6. शराब का सेवन सीमित करें या बचें: अत्यधिक शराब का सेवन कोलन कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। शराब का सेवन सीमित करने या पूरी तरह से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
7. पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें: कैल्शियम और विटामिन डी का पर्याप्त सेवन कोलन कैंसर से बचाव में संभावित भूमिका निभा सकता है।