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La clé pour vaincre l'agoraphobie est d'apprendre à contrôler les symptômes d'anxiété et à s'exposer aux situations redoutées.
Un traitement médical est absolument nécessaire pour l'agoraphobie. Cependant, il existe aussi des méthodes que l'on peut mettre en œuvre soi-même.
Il faut respirer lentement : L'hyperventilation, c'est-à-dire une respiration rapide et superficielle, peut aggraver les symptômes de panique. Il est important de ralentir sa respiration. Concentrez-vous sur la dilatation de l'abdomen à chaque inspiration, et non sur la poitrine.
Il faut utiliser des techniques de relaxation : Des exercices de relaxation musculaire progressive, ainsi qu'une activité physique régulière sont à privilégier. Il est prouvé que l'exercice régulier diminue les niveaux d'anxiété. Consultez votre médecin pour plus d'informations et de conseils.
Il faut s'informer sur sa propre condition : Surmonter l'agoraphobie implique de comprendre comment l'anxiété affecte l'esprit et le corps.
L'exposition doit être augmentée progressivement : Cette pratique consiste à affronter l'environnement redouté de manière contrôlée. Avec une pratique régulière, la peur des lieux ou des situations diminuera. Cette technique est également connue sous le nom de désensibilisation systématique.
Quelles sont les astuces d'auto-assistance pour l'agoraphobie ?
Un traitement médical est absolument nécessaire pour l'agoraphobie. Cependant, il existe aussi des méthodes que l'on peut mettre en œuvre soi-même.
Il faut respirer lentement : L'hyperventilation, c'est-à-dire une respiration rapide et superficielle, peut aggraver les symptômes de panique. Il est important de ralentir sa respiration. Concentrez-vous sur la dilatation de l'abdomen à chaque inspiration, et non sur la poitrine.
Il faut utiliser des techniques de relaxation : Des exercices de relaxation musculaire progressive, ainsi qu'une activité physique régulière sont à privilégier. Il est prouvé que l'exercice régulier diminue les niveaux d'anxiété. Consultez votre médecin pour plus d'informations et de conseils.
Il faut s'informer sur sa propre condition : Surmonter l'agoraphobie implique de comprendre comment l'anxiété affecte l'esprit et le corps.
L'exposition doit être augmentée progressivement : Cette pratique consiste à affronter l'environnement redouté de manière contrôlée. Avec une pratique régulière, la peur des lieux ou des situations diminuera. Cette technique est également connue sous le nom de désensibilisation systématique.