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Der Schlüssel zur Überwindung von Agoraphobie liegt darin, Angstsymptome zu kontrollieren und sich den gefürchteten Situationen zu stellen.
Eine ärztliche Behandlung bei Agoraphobie ist unbedingt erforderlich. Gleichzeitig gibt es jedoch auch einige Methoden, die man selbst anwenden kann.
Langsam atmen: Hyperventilation, also schnelles und flaches Atmen, kann die Symptome einer Panikattacke verschlimmern. Es ist wichtig, die Atmung zu verlangsamen. Konzentrieren Sie sich bei jedem Atemzug darauf, den Bauch, nicht die Brust, auszudehnen.
Entspannungstechniken anwenden: Progressive Muskelrelaxation, regelmäßige Bewegung sollten praktiziert werden. Regelmäßige Bewegung ist bekanntlich angstlösend. Für weitere Informationen und Beratung sollte ein Arzt konsultiert werden.
Sich über die eigene Erkrankung informieren: Die Bewältigung von Agoraphobie beinhaltet das Verständnis, wie Angst Geist und Körper beeinflusst.
Exposition schrittweise steigern: Diese Methode beinhaltet das kontrollierte Konfrontieren mit gefürchteten Umgebungen. Durch regelmäßiges Üben wird die Platz- oder Situationsangst gelindert. Diese Technik ist auch als systematische Desensibilisierung bekannt.
Welche Selbsthilfetipps gibt es bei Agoraphobie?
Eine ärztliche Behandlung bei Agoraphobie ist unbedingt erforderlich. Gleichzeitig gibt es jedoch auch einige Methoden, die man selbst anwenden kann.
Langsam atmen: Hyperventilation, also schnelles und flaches Atmen, kann die Symptome einer Panikattacke verschlimmern. Es ist wichtig, die Atmung zu verlangsamen. Konzentrieren Sie sich bei jedem Atemzug darauf, den Bauch, nicht die Brust, auszudehnen.
Entspannungstechniken anwenden: Progressive Muskelrelaxation, regelmäßige Bewegung sollten praktiziert werden. Regelmäßige Bewegung ist bekanntlich angstlösend. Für weitere Informationen und Beratung sollte ein Arzt konsultiert werden.
Sich über die eigene Erkrankung informieren: Die Bewältigung von Agoraphobie beinhaltet das Verständnis, wie Angst Geist und Körper beeinflusst.
Exposition schrittweise steigern: Diese Methode beinhaltet das kontrollierte Konfrontieren mit gefürchteten Umgebungen. Durch regelmäßiges Üben wird die Platz- oder Situationsangst gelindert. Diese Technik ist auch als systematische Desensibilisierung bekannt.